ale brzuch

wczoraj na imprezie poznalem fajna dziewczyne,przyczepila sie do mnie i mi nawija jaki fajny jestem jaka fajna mam sylwetke.po jej figurze widze ze lubi sport.pyta mnie sie co trenuje,mowie sporty walki,a ona nato ;tak myslalam krotkie wlosy,dobrze zbudowany i lubisz lac po mordzie,,ale ja z BANDZIORAMI sie nie zadaje.szczena mi opadla probuje [...]

[...] wywalam ryz i daje kasze gryczana 1.czy po 1 treningu moge zostawic mleko bo nie mam czym go zastapic/nie wiem jak 2.szybko mi to schodzi z brzucha i mam ochote na obiad ale jak 3eba to zmienie chodze 2 razy dziennie na silke pn rano klata/tric wieczor nogi wt rano barki/bic/brzuch wieczor plecy sroda wolne cz jak pn pt jak wt staram sie [...]

[...] będzie pozbyć, gdy zaczniesz normalnie trenować w klubie. Co do rozpiski - tutaj nie ma co kombinować i rozpisywać. Ćwiczenia ogólnorozwojowe możesz wykonywać codziennie, ale lepiej unikać trenowania tych samych grup mięśniowych codziennie. Można na początek taki prosty schemat: Dzień 1: podciąganie na drążku - 4 serie, pompki 4 serie (tyle [...]

[...] - nie trzymasz brzucha. Mięśnie są po to by ich używać cały czas ;-) nabiał często powodu miękkość ciała, wywalony brzuch itp. Jak wyeliminujesz i za źródła białka dasz mięso, jaja. Postawisz na dobre źródło ww (makaron, pieczywo są ok, ale raz na jakiś czas). Postaw na posiłki zbilansowane, żeby w żadnym nie brakowało czy to ww czy białka.

ale dobre mam zalozenie zeby najpierw zlikwidowac brzuch i pomniejszyc nogi a dopiero nastepnie budowac mase?... czyli jak bede cwiczyl rzezbe to brzuszek i nogi beda sie systematycznie pomniejszac

[...] Nie rozumiem po co ćwiczyć biceps i triceps, a tym bardziej przedramie, skoro podczas biegu ręce w łokciach pozostają nieruchome. Barki jak najbardziej powinno sie ćwiczyć, ale w zadnym powaznym planie treningowym dla biegacza nie znajdziesz ćwiczeń na biceps, triceps i przedramie... mozna robic sporadycznie, ale jeśli chodzi o poprawe wyników, [...]

Byłem trochę niesumienny, bo niby to wszystko rozpocząłem a nie rozpocząłem nic tak naprawdę. Ale od dzisiaj zaczynam tak na poważnie, jutro rano wrzucę dietę z dzisiaj, tymczasem wrzucam mój trening (tak koło 12 wykonam). Rozpoczynam od treningu FBW. Z tego co czytałem to w 1-2 tygodniu najlepiej jest robić 12 powtórzeń, w 3-4 8 powt, 5-6 6 [...]

Temat moze z innej beczki. Dorzucic aeroby przynajmniej 2x w tyg po 30min, nie oczekuje oczywiscie 6paka ale zeby brzuch sie zmniejszyl? Ostatnio zaniedbywalem te partie.

Aeroby dodalem ze wzgelu na brzuch ale ok wywale jezeli tak doradzasz. A podbijac czym weglami ( w nadmiarze mnie zalewa po nich) tluszczami a moze bialkiem ?

Przez jedzenie fast-foodów, Wszystko poszło w brzuch i boczki. Wiem, że może to dziwnie brzmi że chcę się redukować przy wadze 58 kg. No ale co innego robić, jeśli jestem tak zalany tłuszczem ? Ułożyć dietę bez cięcia kalorii z tym, że kategorycznie ograniczyć jedzenie fast-foodów ?

to zalezy przeciez od ukierunkowania treningu ale zasadniczo 5-6 serii ogolnie na brzuch (3+3) ale to nie jest zasada

[...] ciała i 1g tłuszczów/kg ciała. Staraj się jeść regularnie co 2-3 godziny. Na noc posiłek bez WW i tłuszczów. Co do przygotowania sprzętowego do HST to musisz koniecznie dokupić obciążenia. Jak nie znajdziesz u znajowych, albo u tokarza to pozostaje ci supermarket, ale tam jest dość drogo. Brzuch ćwicz z obciążeniem, jeżeli jest "słaby".

a am głupoty gadacie nie pamiętam artykułu kto napisał ale było tam napisane dlaczego wybierać produkty jak najmniej przetworzone wode zamiast napojów słodzonych i odstawić drożdżówki itp powód prosty bo nawet ekto "wywali" brzuch

Nie chodzi mi o rzeżbe bo nie mam szans.. Te jedzenia to nie da rady , mama gotuje co innego:D^^ Ale chcę dobrze wyglądać mieć ręce zbudowane i brzuch ;]

[...] 20-25 powtorzen. Ale napoczatku mozesz sprobowac 16 powotrzen, na kazdego inaczej dziala ;p Ogolnie plan wyglada dobrze ;) Pamietaj tez o dobrej rozgrzewce przed MC i siadami. Dobrze odpoczywaj, bo po jezdzie na rowerze, przysiady i MC ciezko ida na poczatku ;p Ale to kwestia przyzwyczajenia. Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-10-09 17:46:07

Yakuza dzięki ale mam pewne wątpliwości : 1 - czy robiąc masę można w ogóle ćwiczyć brzuch ?? 2 - czemu lepiej łączyć triceps z barkami ?? 3 - słyszałem że przedramie pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu w którym używa się rąk i nie trzeba go dodatkowo katować osobnymi ćwiczeniami ... więc ćwiczyć to przedramie jeszcze osobno czy nie ?? 4 ( [...]

nie duzo - waze 85 kg przy 180 cm wzrostu, ale chce wyrzezbic brzuch. cwicze, diete staram sie trzymac ale myslalem ze karnityna przyspieszy.

To ja napiszę jako początkujący ale coś tam czytający co mi by nie pasowało: - plecy 2 dni przed nogami - tył barków 2 dni przed plecami + ja bym tam drążek wsadził a tam pracuje był barków nieźle - wykroków po 20 raczej bym nie robił, chyba że różowa sztangielki, bo np. 10kg na rękę nie dałbym rady - zmęczony brzuch mi się udaje dobić [...]

Witaj Fazik. Jak się chudnie, to na całym ciele, a nie tylko na określonej partii, często boli to mężczyzn, bo spada nie tylko brzuch, ale i bicek też Jeśli przestrzegasz odpowiedniego tętna podczas aerobów nie musisz się obawiać o spadek masy mięsniowej, chyba że chodziło Ci o zmiejszenie obwodów kosztem spalonej tkanki tłuszczowej. Pozdro

tak jak mówicie przy pompkach pracują tricepsy i klata, ale w niewielkim stopniu też brzuch, a w minimalnym można powiedzieć nawet, że nogi i górna część pleców, więc jakby sie uprzeć to wszystkie mięśnie pracują }:-( no ale to co robią przy tym ćwiczeniu nogi i plecy to nie jest praca, więc nie można tak stwierdzić ;-) Zmieniony przez - [...]